Pilates

Balance im Körper
durch Kraft, Beweglichkeit und Bewusstsein

Die “Pilates-Methode” ist ein System von Bewegung und therapeutischen Übungen, entwickelt von einem in Deutschland geborenen Athleten und Physiotherapie-Pionier namens Joseph H. Pilates. Es ist ein Übungssystem, welches sich darauf konzentriert, die Beweglichkeit und Kraft zu verbessern. Des Weiteren dient es zur Körperwahrnehmung durch Muskelanpassung und auch zur Abstimmung der einzelnen Muskelgruppen aufeinander. Darüber hinaus fördert es neue neuromuskuläre Strukturen, präzise Koordination, Konzentration, Gleichgewicht und lindert in einigen Fällen sogar chronische Schmerzen. Pilates setzt sich aus verschiedenen Bewegungen an einem speziellen Übungsgerät oder auf Matten zusammen. Der Schwerpunkt liegt auf der Entwicklung der innersten Muskeln sowie einer gesunden Ausrichtung der Wirbelsäule. Die Modifizierung ist dabei der Schlüssel zum Erfolg. Denn alle Übungen werden langsam aufgebaut und durch Veränderungen intensiviert, sodass jedes Training für Personen mit unterschiedlichem Niveau herausfordernd und sicher ist.

Die sechs wesentlichen Pilates-Prinzipien sind: Konzentration, Kontrolle, Zentrierung, Fluß und Effizienz der Bewegung, Präzision und Atmung. Diese Prinzipien werden in jedes Training eingebaut und liefern signifikante Ergebnisse schneller als man es sich vorstellen kann.

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Pilates Matte

Die Pilates Mat Übungen sind das Fundament der Arbeit von Joseph Pilates. Obwohl für das Training auf der Matte keine speziellen Geräte erforderlich sind, werden wir mit Hilfe von Pilateskreisen, Therabändern, Übungsbällen und / oder Gewichten den ganzen Körper einheitlich trainieren. Der Kurs kann von grundlegenden bis zu fortgeschrittenen Übungen jedem Schwierigkeitsgrad angepasst werden. Durch die von Joseph Pilates geschaffene Struktur der Bewegungen auf der Matte können wir einen kreativen und leistungsfähigen Ansatz zum Wohlbefinden des Körpers schaffen.

Pilates 1

Pilates 1 ist konzipiert für jeden Pilates Neueinsteiger einschließlich derer, die sich von Verletzungen erholen, Menschen hohen Alters, wo die Knochendichte abnimmt und / oder die Gelenke schwächer werden. Wir werden uns auf die tiefe Rumpfmuskulatur (quere Bauchmuskeln und multifidi) anstelle der Oberflächenmuskulatur konzentrieren. Des weiteren arbeiten wir an der Verbindung zwischen Körper und Geist, werden uns bewusst über körperliches Ungleichgewicht, Schwächen in Ihrem Körper und Haltungsgewohnheiten.

Pilates 2

Pilates 2 ist für Menschen, die eine solide Pilates Grundkenntnis erworben haben und mindestens 10 bis 20 Unterrichtsstunden besucht haben. Oder für Menschen mit einer stabilen Fitness oder gutem Körperbewusstsein. In Pilates 2 haben sie sich ein gutes Verständnis erarbeitet, wie man jede Bewegung initiiert. Ihre Rumpf -und Rückenmuskulatur ist deutlich stärker und sie haben ein Bewusstsein entwickelt über die Ausrichtung und Haltung Ihres Körpers im täglichen Leben. Der Rhythmus des Kurses ist schneller und die Bewegungsabfolge kontinuierlicher. Es werden neue Übungen erlernt und die Koordination der Aufgaben ein wenig komplizierter.


Pilates 3

Pilates 3 ist für Sportler, Tänzer, Akrobaten oder für Menschen die Pilates schon langfristig praktizieren. Sie sollten gesund, gelenkig, muskulös sein und starke Knochen haben. Dieser Kurs ist eine ausgezeichnete Herausforderung für die Rumpfmuskulatur und die allgemeine Kraft und Ausdauer. Die tiefe Körper-Geist-Verbindung und Konzentration hält sie engagiert und gleichzeitig erlernen Sie im eigenen Körper das abwechslungsreiche und spannenden Pilates Matte Repertoire. Des weitern wird der Körper und der Atem in Einklang gebracht. Pilates 3 bringt Ihnen nicht nur eine wunderbare Erfahrung, sondern auch eine schöne, starke, schlanke und großartige Körperhaltung.

Pilates für Männer

“Aber Pilates ist doch für Damen …” Dies ist eines der gängigen Ausreden und Vorurteile von Männern gegenüber Pilates. Denn eigentlich wurde Pilates von einem Mann für Männer entworfen. Joseph Pilates, in Deutschland geboren, Profi-Boxer und Gewichtheber, entwickelte seine Methode als eine Möglichkeit, Kraft, Flexibilität, mentale Stärke und Kontrolle über den Körper aufzubauen. Heute kann jeder davon profitieren denn selbst bei Hobby- bis Hochleistungssportlern sind die Vorteile von dieser Methode längst bekannt.

Warum also Pilates für Männer? Dieser Kurs konzentriert sich auf die Kräftigung der Körpermitte, Flexibilität, Balance, einheitliche Muskelentwicklung und effizienteres Bewegungsmuster. Anstatt nur “durch zu powern”, hilft Christian, Kraft, Länge und Elastizität in den Muskeln zu bringen und zu verbessern.

Pre Natal Pilates

Dieser Kurs ist für Frauen in allen Phasen der Schwangerschaft geeignet. Es ist bewiesen, das Pre Natal Pilates Übungen während der Schwangerschaft Unannehmlichkeiten reduzieren, Beweglichkeit und Kraft aufrechterhalten und die Herausforderung der Geburt erleichtern. Wir werden dafür leichte Gewichte, Bälle, Yogakreise und Therabänder verwenden und dabei das beste aus den spezifischen Übungen der Pilates-und Yogatechnik verwenden. Die Zustimmung Ihres Arztes ist für die Teilnahme erforderlich.

Post Natal Pilates

Herzlichen Glückwunsch zu der Geburt ihres Babys! Dieser Kurs ist dafür konzipiert ihnen zu helfen sich wohl und fit in ihrem Körper nach der Schwangerschaft zu fühlen. Wir werden uns darauf konzentrieren, ihren Beckenboden, Bauch-und Haltungsmuskulatur zu stärken. Das wird ihnen dabei helfen ihre Energie und ihr vor der Schwangerschaft erreichtes Fitness level wieder zu erreichen. Der Schwerpunkt liegt auf der richtigen Haltung, allgemeiner Stärkung der Muskulatur und den Körper mit dem Geist in Einklang zu bringen. Dieser Kurs ist wohltuend, erfrischend und sie werden sich danach bestimmt ein paar Jahre jünger fühlen. Die Zustimmung ihres Arztes ist für die Teilnahme erforderlich.

Pilates Spezialisierung Tanz

Pilates Spezialisierung Tanz konzentriert sich darauf Kraft, Flexibilität, Koordination für die Tanztechnik aufzubauen, um Verletzungen zu vermeiden. Dafür werden Übungen von der Pilates Methode und der Progressing Ballett Technique benutzt. Dieser Kurs ist für alle Tanzliebhaber geeignet und mit ein bisschen Glück trefft Ihr einen Tänzer/in vom Staatstheater Nürnberg Ballett.

 

Pilates mit Geräten

Der Reformer und Vertical Frame

Der Reformer und Vertical Frame sind vielseitige und beliebte Geräte der Pilates Ausrüstung und werden von allen Pilates Fans geliebt. Die ausgeübten Bewegungen können von einfachen grundlegenden bis zu sehr anspruchsvollen fortgeschrittenen Übungen gesteigert werden. Das Training kann in zahlreichen Bewegungsvariationen in jeder erdenklichen Position und für nahezu jedes Ziel, den Körper herauszufordern, durchgeführt werden. Viele der Übungen sind in einer nicht belasteten Rückenlage möglich, welches Menschen aller Fähigkeiten und jedem Gesundheitzustandes befähigt, ein Muskelgleichgewicht zu erreichen. Es ist eine hervorragende Möglichkeit, funktionale Fitness zu erreichen. Die Geräte sind sehr hilfreich für Sportler, um nach Verletzungen zur sportlichen Karriere zurück zu kehren oder als zusätzliches Cross-Training.

Split Pedal Stability Chair

Die Split Pedal Stability Chairs sind eine großartige Ergänzung für unser Studio. Wie Stott Pilates Methode erklärt “Der Split-Pedal Stability Chair ™ (mit Griffen) ist eine multifunktionale Pilates-Maschine, die so eingestellt werden kann, dass sie die meisten Muskelgruppen trainiert. Dieses robuste Gerät hilft dem Trainierenden, Kraft und Kondition im Ober- und Unterkörper zu erreichen, die Stabilität zu erhöhen und die Körperkontrolle zu verbessern. Ideal für Reha-Klienten oder Personen, die in einer sitzenden oder aufrechten Position bleiben müssen, um die Muskeln auszugleichen und ein Ganzkörpertraining zu erreichen. Diese spezielle Geräte ermöglichen auch Hochleistungsübungen für Sportler und Fitnessbegeisterte. ”

Die Kurse an Pilates Geräte stehen derzeit als Solo- Duett- oder Trio Kurs zur Verfügung.

 

Trio

Wir freuen uns neue Trainingszeiten- und tage für Pilates Trios an den Geräten anzubieten. Sei bereit um die Übungen an den innovativen Geräten wie z.B. Reformer, Wunda Chair, Tower und Jumboards kennenzulernen. Die aufbauende Trainingsstruktur wird dir dabei helfen deine Fitnessziele zu erreichen und mit ein bißchen Spaß geht es sowieso viel leichter.

Jede Einheit ist 55 Minuten lang und entwickelt sich über 10 Wochen, immer an demselben Tag einmal pro Woche. Sobald alle 3 Teilnehmer gefunden worden geht es los. Entweder du bringst selber jemanden mit oder reservierst dir gleichen deinen Platz im Trio. Noch Fragen? Wir sind immer gern bereit zu helfen.

 

Pilates Jump!

Dieser 30-minütiger Kurs nutzt das innovative “Jumpboard” auf dem Pilates Reformer. Es macht unheimlich viel Spaß und es ist ein großartiges Training, welches gleichzeitig schonend für die Gelenke ist. Durch die liegende Position wird die Gravitation ausgeglichen und deswegen ist es eine tolle Alternative für die Herz-Kreislauf-Ausdauer. Die Leute sagen, dass es sich anfühlt wie auf dem Mond zu springen! Dies ist ein 10-wöchiges progressives Programm, das helfen wird, an stagnierten Fitnesszielen im Training vorbeizukommen, während diese zusätzliche Abwechslung hilft, interessiert und motiviert zu bleiben.
Ziele:
Herz-Kreislauf-Ausdauer
Gewichtsabnahme
Bauch-und unterer Rückenmuskulatur
Gesäß, Waden und Beine
Koordination
muskuläre Ausdauer

Ist dieser Kurs richtig für mich?

Dieser Kurs ist nicht für Anfänger. Wenn du schon Erfahrungen mit dem Reformer gesammelt hast und nach einer neuen Herausforderung suchst ist das genau der richtige Kurs. Mit nur 3 Personen im Kurs bekommst du persönliche Aufmerksamkeit, die dir helfen wird Ziele schneller zu erreichen und das Training sicher zu machen. Erwarte zu schwitzen und spüre wie deine Beine und Lungen langsam anfangen werden zu brennen.
Bist du noch Anfänger? Kein Problem! Spreche mit uns, um mit ein paar Solo-Trainings auf dem Reformer auszumachen, um die dafür notwendige Erfahrung zu sammeln.

PILATES HIIT


Pilates HIIT ist eine Kombination aus Pilatesübungen und Hoch-Intensivem-Intervall-Training (HIIT). Zur Aufwärmung dienen grundlegende Pilatesübungen, um den Körper auf die bevorstehende Intensität der Bewegungen und Kräftigung der Muskulatur vorzubereiten. Der nachfolgende HIIT-Teil besteht aus kurzen Zeitintervallen intensiver körperlicher Anstrengung durch funktionelle Fitnessübungen, gefolgt von kleinen Regenerationspausen. Nach dem HIIT folgen erneut Pilatesübungen sowie die Verwendung z. B. von Widerstandsbändern oder Gewichten mit Wiederholungen, um den Kalorienverbrauch zu erhöhen. Wissenschaftler haben bewiesen, dass dieses Training den Energieausstoß erhöht, das Herz-Kreislauf-System verbessert, das Körpergewicht verringert und die Geschwindkeit steigert. Außerdem erhöht dieses intensive Workout die Herzfrequenz, fordert Körper und Geist und bringt Spaß, da man sich im Team gegenseitig motiviert.

 

 

GESUNDER RÜCKEN DURCH PILATES

Der gesunde Rücken durch Pilates Kurs lehrt das Bewusstsein von Bewegungsgewohnheiten, welche die Wirbelsäule belasten und hoffentlich der Person helfen können, diese Gewohnheiten zu ändern, um eine neutrale bzw. gesunde Wirbelsäule zu bewahren. Die Grundsätze und wichtigen Bewegungen für einen schmerzfreien Rücken werden in einigen der einfachsten Pilates-Übungen unterrichtet, die auch Zuhause geübt werden können. Es verbessert die Kraft der tiefen Haltungsmuskulatur, die Flexibilität und das Bewusstseins übermäßiger Spannung. Ich möchte sie daran erinnern, das es immer erst ratsam ist einen Arzt zu konsultieren bevor sie einen Gesunden Rücken durch Pilates Kurs besuchen. Personen mit bedeutenden Rückenbeschwerden empfehle ich zuerst Einzel Pilates Kurse zu besuchen und danach in den Gruppenkurs Gesunder Rücken durch Pilates einzusteigen. Auf Anfrage.